CƯƠNG NHU KARATEDO HC

Chương trình huấn luyện Cương Nhu Karatedo

TỪ ĐAI TRẮNG ĐẾN ĐAI ĐEN

PHẦN NHẬP MÔN

A- NÓI VỀ Ý NGHĨA CƯƠNG NHU KARATEDO

1 – CƯƠNG NHU ( ÂM DƯƠNG) - ( CỨNG – MỀM)

2 - KARATE (KHÔNG THỦ) – (TAY KHÔNG )

3 – DO ( ĐẠO )

B- TIỂU SỬ TÓM TĂC CỦA MÔN PHÁI

1- Học tập nội qui, kỷ luật của môn phái

2- ý nghĩa cách chào và thiền.

C -BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG : TAY : xoay tay, lắc cổ tay , khớp cổ tay , cùi tay , khớp vai. – Quay tay ( thuận nghịch.-)

- 1- ĐẦU – CỔ : - Đánh đầu ( trước , sau , trái , phải ) - Xoay đầu ( trái , phải )

2 - HÔNG ,BỤNG : - Đánh chéo hông , vặn người , xoay người , gập người .

3 - MÔNG- Xoay mông, lắc mông , kéo, đẩy .

4- CHÂN – Xoay gối , ngồi nhón gót, ngồi đưa chân 90 độ, xàn chân ,xoạt chân, (ngang ,dọc)vắt chân, xoay các đầu

ngón chân , vắt chân vác vai .

D- KHỞI ĐỘNG TỔNG HỢP:

1- Tư thế ngồi bẹt chân : - Vặn người qua trái , vặn người qua phải , - gặp người sát đất về trước , nằm người ngã ra sau ,

ngồi bẹt chân 9o độ

Đ- TƯ THẾ NGỒI DUỔI CHÂN ;

1- Ngã người ra sau , hai chân chạm đát

2- Bật người về phía trước, cúi đầu sát đầu gối.

3- Ngồi vắt chân qua gáy

4- Hít đất hai tay nắm

Hệ Thống Quyền ( Kata ) Môn Phái C N Karatedo )

TƯ ĐAI TRẮNG ĐẾN ĐAI ĐEN :

- Tai kyuku 1 , phối hợp 1 , taikyuku 2 , taikyuku 3.

- Pinan 1(heanshodan) , pinan 2 (heannidan) ,pinan3 (heansandan) , pinan 4 (heanyondan), pinnan (godan).

- Teki1 (tekishodan), teki 2(tekinidan), teki 3 (tekisandan)

Jute – chinte – mai hoa quyền .ĐAI ĐEN MỘT ĐẲNG TRỞ LÊN.

- Kankudai , bassaidai, gankaku, hangetsu , sochin , empi , jion ,

- Jansu , unshu , kankusho ,wankan ,gojushihodai , nijiushiho ,

- Meikyo , usu ,gojushihosho ,

- Mai hoa quyền 2 , bát bộ liên hoa quyền , thái cực quyền ,

- Nội lực : tensho , thiết bố sam , bát đoạn cẩm ,

- Binh khí : quyền kiếm sai , nunchaku , tomfa . . .